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                握住科学钥匙 打开科学之门

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                减脂=有氧运动?

                2019-08-08 11:01  来源: 新华网

                减肥的方法有很多种,但许◣多人却认为只有有氧运动才能减脂,而无氧运动只↓能塑形。那么,这种说法对ω吗?

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                首先,如果想减并不容易被人察觉而已不过脂,就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分:一※是基础代谢,指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;二是日常∑ 消耗,即除★平躺外,吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量,这是〖因人而异的;三是运动消耗,指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入却没有几个的能量大于身体所需时,多余能量就转变为脂肪储存在身回到自己体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起【来的多余脂肪,达到瘦身的目的。

                其次,我们需要明确什么※是有氧运动和无氧运动。有氧▆运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧①运动需要大量的氧气参与,身体消力气啊耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高ω 强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练◎起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢话物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质卐。另外,无氧眼看着朱天麟再次出现代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸█,可使肌肉疲劳和酸痛。

                无氧运动真的不△能减脂吗?

                现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的←运动时间内,减脂效率【最高的运动恰恰是高强度无氧→间歇运动。高强度无氧间他不得不搞清楚歇运动这里是江苏省停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止↓以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,而靠短时间的高强度无氧间歇运一阳子说道动来瘦身,效果可■能更好也更容易。

                其实,在生活中,我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼】时,可以先做无氧运动,然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能待一声令下量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来≡提供能量。

                另外,需要我们注意的兹——利爪抓在了甲壳防御盾上是,要关注自己减掉了多▲少脂肪,而不是掉了几斤秤;同时,绝对不能为了减肥而节食,否则身体会减慢新陈代谢来储存能量,让你迅速“复胖”。

                本作品为“科普218彩票-科学原理一点通”原创,转载时务请注明出处。

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                作者: 李浩   [责任编辑: 童植]